4 Langkah Mudah Mencegah Diabetes

Makanan yang bergizi

Diet yang baik merupakan cara lain untuk mencegah diabetes. Pasalnya, tindakan pencegahan ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun. Cara mencegah diabetes dengan mengatur menu makan sebenarnya tidak sulit. Anda cukup memastikan piring makan Anda selalu berisi variasi karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Berolahraga Rutin

Aktivitas fisik, termasuk olahraga, yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes. Pasalnya, tindakan pencegahan diabetes ini dapat membakar lemak dan merangsang sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Ada banyak jenis aktivitas fisik yang terbukti dapat mencegah diabetes pada orang dewasa yang kelebihan berat badan. Berbagai pilihan olahraganya adalah lari, berenang, bersepeda, basket, bulu tangkis, atau angkat beban. Selain olahraga, tindakan pencegahan diabetes juga bisa dilakukan dengan meningkatkan aktivitas yang membuat tubuh bergerak lebih aktif, contohnya memilih naik tangga atau jalan kaki.

Minum Banyak Air Putih

Minum air putih dapat membantu Anda mencegah diabetes karena air putih tidak mengandung gula sehingga tidak akan menaikkan kadar gula darah. Cara mencegah diabetes ini membuat sel-sel tubuh merespon insulin dengan baik. Air putih juga jadi cara ampuh bagi Anda agar tidak mengonsumsi minuman manis terlalu banyak.

Menghindari atau mengurangi karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana merupakan jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat. Dengan demikian, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya. Salah satu sumber karbohidrat sederhana di antaranya adalah nasi putih, yang menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia. Selain itu, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan juga menjadi sumber karbohidrat sederhana.